不知道從什麼時候開始，大家似乎都得了一種病，叫做手機依賴症，從此加入「低頭族」這個大家庭。
從小朋友到老人家，無論性別、職業，吃飯低頭玩手機、走路低頭滑IG，就連上個廁所都在滑手機。
低頭久了，你的頸椎還好嗎？
低頭60度如同脖子承重一個7歲的孩子！
電腦手機使用過多，頸椎炎，關節痛也會越來越嚴重，家裡沒有準備痠痛貼布，簡直受不了…
既然不能阻止你們玩手機，下面就來教教你們幾組簡單的瑜伽動作，緩解肩頸的各種酸痛！！
1.雙角式
step 1：挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側；
step 2：兩手臂放在下背部，十指相交;
step 3：上身向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展;
step 4：一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭;
step 5：保持這個姿勢20秒或更久一點;
2. 海豚式
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；
step 2：雙手手肘撐地，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎；
step 3：停留呼吸3~5次。
3.鳥王式
step 1：山式站立，彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上；
step 2：左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。；
step 3：右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。
step 4：保持這個體式10個呼吸，保持深長的呼吸。
4.弓式
step 1：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。一側臉頰貼地，兩腿和腳踝併攏。
step 2：自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝，如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。
step 3：然後開始向後拉動雙腿，做這個動作要注意緩慢、柔和，向後拉到力所能及的最大限度。
step 4：保持這個姿勢30-50秒，深長的呼吸。
5.牛面式
step 1：坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部；
step 2：左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
step 3：抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
step 4：保持這個姿勢10秒鐘。
6.駱駝式
step 1：腳趾踩地或者腳背貼地；
step 2：雙手扶在骶骨上，然後雙手慢慢抓住腳跟，胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推；
step 3：頭可以向後放鬆，但如果會頭暈保持抬起來看天花板；
step 4：保持5次呼吸，重複2-3次，在中間做嬰兒式放鬆
（因為平時長期久坐工作，導致的肩頸酸痛，可以適當做一些這樣的後彎體式來放鬆脊柱，但是腰間盤突出的人儘量不要做哦~）
7. 半脊柱扭轉
step 1：長坐，雙腿向前伸直，保持腰背挺直，雙手放在臀部外側的地面上；
step 2：右腳跨過左膝平放在地上，右腿膝蓋收近左臂處；
step 3：左手放在右大腿內側，與右手於背後相握；
step 4：挺直腰背，身體向右後側扭轉，右肩向後打開，頭轉向右後側；
step 5：保持3~5次呼吸，換邊。
