【瑜珈輕鬆學】7個瑜伽體位讓你緩解肩頸疼痛,還能提升氣質喔!

不知道從什麼時候開始,大家似乎都得了一種病,叫做手機依賴症,從此加入「低頭族」這個大家庭。

從小朋友到老人家,無論性別、職業,吃飯低頭玩手機、走路低頭滑IG,就連上個廁所都在滑手機。

低頭久了,你的頸椎還好嗎?

低頭60度如同脖子承重一個7歲的孩子!
電腦手機使用過多,頸椎炎,關節痛也會越來越嚴重,家裡沒有準備痠痛貼布,簡直受不了…

既然不能阻止你們玩手機,下面就來教教你們幾組簡單的瑜伽動作,緩解肩頸的各種酸痛!!

1.雙角式
step 1:挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂於體側;
step 2:兩手臂放在下背部,十指相交;
step 3:上身向前彎,儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展;
step 4:一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭;
step 5:保持這個姿勢20秒或更久一點;

2. 海豚式
step 1:膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;
step 2:雙手手肘撐地,尾骨往上抬高,腹部、肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地板上,貼地,拉長整個脊椎;
step 3:停留呼吸3~5次。

3.鳥王式
step 1:山式站立,彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上;
step 2:左手屈肘向上,上臂與胸齊平,前臂與地面垂直。;
step 3:右手屆肘,繞過左肘下方,再向上與左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘關節處,左臂完全纏繞在右臂上。
step 4:保持這個體式10個呼吸,保持深長的呼吸。

4.弓式
step 1:腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側臉頰貼地,兩腿和腳踝併攏。
step 2:自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側腳踝,如果兩手難以碰到腳踝,可改為轉抓住腳趾。
step 3:然後開始向後拉動雙腿,做這個動作要注意緩慢、柔和,向後拉到力所能及的最大限度。
step 4:保持這個姿勢30-50秒,深長的呼吸。

5.牛面式
step 1:坐在地面上,雙腿伸直向前,兩手撐地,抬起臀部;
step 2:左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
step 3:抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
step 4:保持這個姿勢10秒鐘。

6.駱駝式
step 1:腳趾踩地或者腳背貼地;
step 2:雙手扶在骶骨上,然後雙手慢慢抓住腳跟,胸骨上提抬起胸腔,保持髖部向前推;
step 3:頭可以向後放鬆,但如果會頭暈保持抬起來看天花板;
step 4:保持5次呼吸,重複2-3次,在中間做嬰兒式放鬆
(因為平時長期久坐工作,導致的肩頸酸痛,可以適當做一些這樣的後彎體式來放鬆脊柱,但是腰間盤突出的人儘量不要做哦~)

7. 半脊柱扭轉
step 1:長坐,雙腿向前伸直,保持腰背挺直,雙手放在臀部外側的地面上;
step 2:右腳跨過左膝平放在地上,右腿膝蓋收近左臂處;
step 3:左手放在右大腿內側,與右手於背後相握;
step 4:挺直腰背,身體向右後側扭轉,右肩向後打開,頭轉向右後側;
step 5:保持3~5次呼吸,換邊。

 

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【必讀】女性都應該知道的從小地方檢測子宮健康程度

卵巢,一個在女性身體佔據著小小的地方,卻影響了女性一輩子的健康幸福。卵巢的好壞直接影響著女性的受孕情況,卵巢的衰老也是女人失去年輕資本的開始。

那麼卵巢早衰有哪些症狀,如何延緩卵巢衰老呢?今天就一起來探討一下“卵巢早衰”這個女人不願意提起卻又不得不提起的衰老。

雌激素能促使皮下脂肪堆積,體態豐滿,骨中鈣的沉積,還可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩。女性雌激素分泌過少,體內循環速度變慢,皮膚失去以往的光澤和彈性,長期如此的話,容易出現衰老症狀。

如何觀察子宮毒素

1.臀縫黑:宮寒、宮毒重、惡露殘留。
2.座繭(屁股)發黑:(俗稱墨鏡)是性激素水平下降。
3.臀部凹陷:是卵巢萎縮的表現。
4.臀部長痘:是毒素濕氣過重。
5.臀部冰涼:是宮寒體寒的表現。
6.腰部發黑和橫紋:是腎虛的表現。

如何幫助子宮排毒

1、重視清潔

想要做好子宮的排毒工作首先要重視外陰的清潔,只有清潔好了外陰才可以避免一些病原菌經過陰道進入到子宮當中,引起子宮感染。在清洗外陰的時候盡量用溫水,如果是流動的水最好,另外還要勤換內褲,保證陰部的乾燥和清潔。

 

2、警惕月經信號

很多時候子宮的一些問題都是會通過月經來時的各種表現反映出來的,比如說你原來很正常的月經突然變得經量多,經期延長或者是不准時了,那麼就必須要有所警惕才行,這樣的情況可能是因為患了某些子宮疾病導致的,要及時到醫院去檢查。

 

3、堅持日常的自檢

女性在日常的生活當中要經常進行一些常規的自我檢查,比如說觀察白帶,看看白帶的顏色和氣味是不是正常,如果有異常現像一定要重視;再比如下腹部如果有疼痛感或者是嚴重的痛經那麼就要警惕盆腔炎症或者是腫瘤。

如何保養子宮

練習方法:首先平躺在地板上,雙腿打開與肩膀同寬,屈膝並保持自然呼吸;然後吸氣,將臀部向上抬起,雙手合掌伸直平放在地面上;呼氣、保持臀部抬起,將右腿抬起,右腳尖點左膝蓋;然後保持這個姿勢,自然呼吸3-4次;最後將右腳向上抬起並伸展,眼睛朝右腳尖方向看,保持姿勢5-10秒。

 

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